Tips Tetap Sehat Saat Berpuasa, Praktekin Yuk

Foto ilustrasi: Pixabay/ agoengadryirawan76

Berpuasa merupakan sesuatu ibadah yang dilakukan untuk menahan makan dan minum saat fajar terbit sampai fajar terbenam. Tidak semua umat bisa melakukan puasa ini karena menurutnya sangatlah susah.

Tapi untuk yang sudah terbiasa, tidak susah lagi melakukan puasa. Adapun pemaparan berikut ini mengenai tips sehat saat berpuasa.

Jangan Lewatkan Sahur

Sahur merupakan tips sehat saat berpuasa yang dilakukan pada waktu subuh. Dengan tujuan agar jika berpuasa seharian, umat Islam bisa menahan haus dan lapar yang dirasakan.

Bukan hanya itu, akan tetapi bisa terhindar dari dehidrasi. Maka dari itu pada saat sahur dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang bergizi. Makanan yang bergizi di sini seperti memakan sayur.

Selain memakan sayur, memperbanyak air putih saat sahur juga bisa membantu untuk menguatkan diri saat berpuasa. Bukan hanya itu, perlu juga dilengkapi dengan mengkonsumsi buah-buahan sebagai makanan penutup.

Karena sahur ini, kebanyakan orang yang menghindari karena dianggap masih waktu tidur.

Konsumsi Kurma Saat Berbuka

Kurma merupakan buah yang berasal dari negera Arab. Karena negara Arab merupakan negara yang kebanyakan padang pasir.

Di mana padang pasir ini merupakan jenis lahan yang disukai pohon kurma untuk berfotosintetis sehingga memiliki banyak manfaat. Oleh karena itu, memakan kurma terlebih dahulu sangat dianjurkan pada saat berbuka puasa.

Dalam artian sebelum meminum air putih sebaiknya mengkonsumsi kurma sebanyak 2 sampai 3 biji pada saat adzan berkumandang. Sehingga dijadikan sebuah tips sehat saat berpuasa.

Disarankan jangan dulu memakan makanan besar. Alangkah baiknya, makanan besar tersebut dimakan setelah melaksanakan sholat magrib.

Penuhi Kebutuhan Cairan

Seperti yang telah dipaparkan sebelumnya, bahwa pada saat sahur sebaiknya meminum air putih yang banyak. Dengan tujuan saat berpuasa nanti bisa terhindar dari timbulnya dehidrasi.

Karena seperti kita ketahui bersama bahawa tubuh kita ini, di dalamnya kebanyakan air. Sehingga harus memperbanyak meminum air putih.

Bukan hanya sahur saja dianjurkan untuk meminum air putih, pada saat malam hari juga sangat dianjurkan meminum air putih secara teratur.

Dengan tujuan agar bisa mengisi ulang cairan yang hilang pada saat berpuasa seharian. Selain itu, bisa juga membantu memperlancar fungsi pencernaan manusia sehingga dijadikan salah satu tips sehat saat berpuasa.

Pilih Karbohidrat Kompleks

Dalam memilih karbohidrat, sebaiknya pilihlah karbohidrat yang komplek bukan karbohidrat yang sederhana. Karena karbohidrat yang sangat sederhana akan mudah dipecah oleh tubuh.

Dengan tujuan karbohidrat ini akan dijadikan sebagai energi yang digunakan selama berpuasa. Akibatnya, manusia akan cepat merasa lapar.

Maka dari itu dianjurkan untuk memilih karbohidrat yang kompleks yang bisa dijadikan sebagai tips sehat saat berpuasa.

Yang termasuk dalam karbohidrat yang kompleks ini seperti beras merah, beras hitam, dan gandum. Sehingga jika mengolah jenis karbohidrat tersebut menjadi bahan dasar pada suatu makanan bisa membuat manusia lebih lama merasa kenyang.

Makan Makanan Seimbang

Makanan juga sangat perlu untuk diperhatikan saat ingin berpuasa, jangan sampai tidak memakan makanan yang seimbang. Sehingga hal ini juga termasuk dalam salah satu tips sehat saat berpuasa.

Untuk pilihan makanan yang seimbang ini sangatlah mudah karena banyak dijumpai di pasaran. Selain itu, makanan tersebut juga masih bersifat umum, dalam artian sudah diketahui oleh semua orang.

Yang termasuk dalam makanan seimbang seperti ayam, tempe, tahu, sayur, dan lain sebagainya. Sehingga pada saat membuat menu sahur maupun berbuka, sebaiknya dilengkapi dengan makanan tersebut.

selain itu, memakan buah-buahan juga termasuk makanan yang seimbang dan bisa dijadikan sebagai makanan penutup.

Hindari Kafein

Kafein memiliki sifat yang membuat manusia sering ingin melakukan buang air kecil. Sehingga banyak cairan yang terbuang dari dalam tubuh pada saat berpuasa.

Yang menyebabkan seseorang lebih mudah merasa dehidrasi karena kehabisan cairan yang telah diisi pada saat sahur dan pada malam harinya.

Contoh dari kafein adalah minuman bersoda, kopi, cokelat, teh, dan lain sebagainya. Maka dari itu yang dianjurkan hanya mengkonsumsi air putih saja pada saat sahur agar tidak sering membuang air kecil.

Selain itu, bisa menghindari dari terjadinya dehidrasi yang dirasakan karena membuang banyak cairan. Maka dari ini menghindari kafein ini merupakan salah satu tips sehat saat berpuasa.

Hindari Minuman Manis

Minuman manis sangat sering dilakukan oleh manusia pada saat bulan puasa tanpa disadari. Karena minuman manis tersebut dikonsumsi secara teratur pada saat bulan puasa.

Namun, minuman manis tersebut juga sangat bermanfaat bagi tubuh. Seperti, tubuh telah memenuhi 1.000 kalori yang dibutuhkan tubuh per hari.

Akan tetapi jangan mengkonsumsi minuman manis tersebut secara berlebihan tidak terlalu baik tanpa diimbangi dengan pengeluaran energi.

Dalam artian, harus memperbanyak energi yang dikeluarkan oleh tubuh dibandingkan energi yang telah dimasukkan. Sehingga mengindari minuman manis secara berlebihan adalah salah satu tips sehat saat berpuasa.

Lihat dan Baca Al-Qur’an

Memperbanyak membaca al-qur’an pada bulan puasa akan melipatgandakan pahala manusia. Apalagi jika al-qur’a tersebut dikhatam sebanyak 3 sampai 5 kali setiap bulan ramadhan.

Melihat al-qur’an merupakan salah satu tips sehat saat berpuasa. Karena jika sering membaca ayatnya dan juga terjemahannya bisa mengetahui banyak ilmu agama termasuk tentang puasa.

Di mana banyak ayat dalam al-qur’an yang menerangkan mengenai makanan sehat yang dimakan Rasulullah SAW pada saat berpuasa.

Makanan tersebut seperti zaitun, mentimun, anggur, kurma, domba, dan gandum agar tubuhnya tetap sehat saat berpuasa. Maka dari itu, makanan tersebut bisa diaplikasikan saatberpuasa.

Tidur Yang Cukup

Tidur merupakan waktu yang dijadikan untuk beristirahat dari berbagai aktivitas yang dilakukan seharian oleh seluruh penduduk dunia.

Namun, pada bulan puasa diajurkan untuk melakukan tidur yang cukup. Karena seperti yang disebutkan sebelumnya bahwa waktu sahur itu masih termasuk waktu tidur.

Maka dari itu, jika bulan puasa dianjurkan untuk tidur lebih awal pada malam hari setelah melaksanakan sholat taraweh. Karena tanpa tidur yang cukup, bisa membuat seseorang lupa untuk bangun makan sahur sehingga dijadikan tips sehat saat berpuasa.

Bukan hanya itu, efek yang timbul jika tidur tidak cukup adalah berpengaruh pada kinerja tubuh.

Minum Vitamin

Bukan hanya makanan dan minuman saja yang perlu dikonsumsi pada saat bulan puasa. Akan tetapi meminum vitami juga bisa membantu tubuh tetap sehat selama berpuasa.

Baca Juga: Kontroversi uang Panai yang Menjadi Syarat Meminang Pujaan Hati

Karena tubuh manusia biasanya lebih mudah terkena penyakit karena tidak mendapatkan nutrisi yang cukup pada saat berpuasa.

Banyak vitamin yang sering kita jumpai yang berbentuk tablet. Di mana vitamin tersebut memiliki manfaat tersendiri untuk menjaga kesehatan tubuh manusia.

Karena vitamin juga mengandung tambahan mineral. Tambahan mineral tersebut seperti kalsium, magnesium, dan antioksidan serta cukup dikonsumsi hanya satu kali sehari saja yaitu pada saat sahur.

Saat berpuasa, banyak hal yang ingin dilakukan sehingga harus mengkonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang.

Selain itu, mengkonsumsi banyak air putih juga membuat tubuh agar terhindar dari dehidrasi yang terjadi jika kekurangan cairan. Bukan hanya itu, jangan meminum minuman yang mengandung kafein karena seseorang akan sering membuang air kecil.

You May Also Like

About the Author: Surya Setiawan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *